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健身房力量训练与成果展示
Gym Strength Training and Results Showcase
制作一支15秒、9:16竖屏的真实健身房健身Vlog：现代健身房、自然窗光、真实手机手持感、快速有节奏剪辑，无字幕、无标志。全程仅有一名成年女性；使用所提供的身份参考图来保持她的脸部、发型、身体身份和外观一致，保留深色贴身训练服且全程不变。0.0–2.4秒：正面中近景，她坐在臀外展器械上，先短暂低头，再抬起双臂屈肘展示沉着的上肢力量，随后放松双手。2.4–4.5秒：后侧三分之四低机位，她坐稳并略微前倾，握住把手，完成一次受控臀外展：双膝同步向外打开，短暂停顿后平稳回收；完整保留器械软垫和膝盖。4.5–5.3秒：短暂镜前自拍，她一手拿手机检查训练姿态。5.3–7.2秒：正后方中景，完成第二次受控
提示词 / Prompt
中文提示词
制作一支15秒、9:16竖屏的真实健身房健身Vlog：现代健身房、自然窗光、真实手机手持感、快速有节奏剪辑，无字幕、无标志。全程仅有一名成年女性；使用所提供的身份参考图来保持她的脸部、发型、身体身份和外观一致，保留深色贴身训练服且全程不变。0.0–2.4秒：正面中近景，她坐在臀外展器械上，先短暂低头，再抬起双臂屈肘展示沉着的上肢力量，随后放松双手。2.4–4.5秒：后侧三分之四低机位，她坐稳并略微前倾，握住把手，完成一次受控臀外展：双膝同步向外打开，短暂停顿后平稳回收；完整保留器械软垫和膝盖。4.5–5.3秒：短暂镜前自拍，她一手拿手机检查训练姿态。5.3–7.2秒：正后方中景，完成第二次受控臀外展，躯干稳定、双腿同步，呈现真实臀部和髋部发力。7.2–10.8秒：后侧三分之四全身镜头，完成一次标准罗马尼亚硬拉：双脚髋宽站立、脊柱中立、膝盖微屈、髋部后移，杠铃贴近双腿下降，再脚掌压地站直，避免过度挺腰。10.8–12.4秒：后方中远景，双臂抬起做背部双臂屈曲姿势。12.4–13.6秒：放下双臂，轻甩头发，转向侧后方三分之四角度。13.6–15.0秒：重心移到一侧腿，臀腿自然收紧，回头对镜头自信浅笑，最后0.5秒定格。保持真实人体比例、稳定器械和同步动作，完整看见杠铃、双脚、膝盖、髋部与背部。避免错误姿势、弓背、膝盖内扣、杠铃漂浮或穿体、器械变形、夸张身材比例、色情化构图、胯下视角、过度近景、额外人物、服装或身份变化、面部变形、额外肢体、手指融合、塑料皮肤、卡通风格、镜头乱跳、文字、水印或品牌标识。
English prompt
Create a 15-second vertical 9:16 live-action fitness vlog in a modern gym with natural window light, realistic handheld smartphone camera, quick rhythmic cuts, and no subtitles or logos. Use the supplied identity reference image for the single adult woman’s face, hair, body identity, and consistent appearance throughout; keep her dark fitted workout outfit intact and unchanged. 0.0–2.4s: Front medium close-up of her seated on a hip-abduction machine, looking down briefly, then raising both bent arms to show composed upper-body strength before relaxing her hands. 2.4–4.5s: Rear three-quarter low angle as she sits upright with a slight forward lean, grips the handles, and performs one controlled hip-abduction repetition: knees open together, hold briefly, then return smoothly; keep the full machine pads and knees visible. 4.5–5.3s: Brief mirror-selfie shot, phone in one hand while she checks her training posture. 5.3–7.2s: Rear medium shot of a second controlled hip-abduction repetition with stable torso and synchronized legs, showing realistic glute and hip muscle engagement. 7.2–10.8s: Rear three-quarter full-body view of her performing one correct Romanian deadlift with a barbell: feet hip-width, neutral spine, soft knees, hips push backward, bar stays close to the legs, then she drives through the floor and stands tall without overextending. 10.8–12.4s: Rear medium-wide shot, arms raised in a back double-biceps pose. 12.4–13.6s: She lowers her arms, lightly tosses her hair, and turns toward a side-rear three-quarter angle. 13.6–15.0s: She shifts weight onto one leg, naturally tenses her glutes and thighs, looks back with a confident slight smile, and holds the final pose for the last 0.5 seconds. Preserve realistic anatomy, stable gym equipment, synchronized movement, and complete visibility of the barbell, feet, knees, hips, and back. Avoid incorrect form, rounded back, inward knees, floating or intersecting barbells, deformed equipment, exaggerated body proportions, sexualized framing, crotch-level angles, extreme close-ups, extra people, clothing or identity changes, facial distortion, extra limbs, fused fingers, plastic skin, cartoon style, erratic camera motion, text, watermarks, or brand marks.
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