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深夜训练后的高蛋白鸡肉晚餐
High-Protein Chicken Dinner After Late-Night Training
制作一段20秒、16:9的真实深夜烹饪短 vlog,场景在温暖的公寓厨房。使用所提供的身份参考图来保持成年女性厨师的外貌一致;她的脸、松散发髻的深色头发、运动型身材,以及袖口卷起的宽松深色连帽衫在所有镜头中保持不变。不要更换服装。采用手持数码摄像机质感:自然抖动、轻微自动对焦搜索、适度运动模糊和不完美构图;暖色吊灯与橱柜灯映照厨房,窗外是冷蓝夜色;皮肤、食物纹理、油煎滋滋声、蒸汽和短暂镜头起雾都要真实。绝不出现摄像机或架设摄像机的过程。 0–2秒:手臂长度自拍。她训练后疲惫又开心地对镜头微笑,背景可见生鸡肉、彩椒、铸铁锅和米饭。她说:“训练太晚了,饿死了。开始做饭。” 2–4秒:手持镜头扫过

提示词 / Prompt
中文提示词
制作一段20秒、16:9的真实深夜烹饪短 vlog,场景在温暖的公寓厨房。使用所提供的身份参考图来保持成年女性厨师的外貌一致;她的脸、松散发髻的深色头发、运动型身材,以及袖口卷起的宽松深色连帽衫在所有镜头中保持不变。不要更换服装。采用手持数码摄像机质感:自然抖动、轻微自动对焦搜索、适度运动模糊和不完美构图;暖色吊灯与橱柜灯映照厨房,窗外是冷蓝夜色;皮肤、食物纹理、油煎滋滋声、蒸汽和短暂镜头起雾都要真实。绝不出现摄像机或架设摄像机的过程。 0–2秒:手臂长度自拍。她训练后疲惫又开心地对镜头微笑,背景可见生鸡肉、彩椒、铸铁锅和米饭。她说:“训练太晚了,饿死了。开始做饭。” 2–4秒:手持镜头扫过砧板、生鸡肉、红绿彩椒、米饭碗、油和锅,再回到她的脸。“十分钟晚餐,看好了。” 4–6.5秒:干净跳切到固定中景。她快速切红椒,手指弯曲护刀,切片整齐,刀工正确。 6.5–9秒:同一机位。她把鸡胸肉切条,撒盐并用指尖抓匀。“先做蛋白质,永远如此。” 9–11.5秒:手持第一视角近拍锅。油开始闪烁,她把鸡肉放入锅中,真实的滋滋声和细小油点升起,蒸汽让镜头短暂起雾后自然清晰。 11.5–13秒:手持自拍,锅在她身后。她挥手驱散蒸汽并笑道:“这个香味,你根本想象不到。” 13–15.5秒:锅的紧凑特写。她用夹子翻面,加入红绿彩椒,轻晃锅一次;鸡肉有明显焦痕,蒸汽符合物理。“这个颜色?这才是重点。” 15.5–17.5秒:固定外部机位跳切。她把米饭、鸡肉和彩椒装盘,淋一条细细的油,用毛巾擦净盘边并得意一笑:“对,我还擦了盘边。让我讲究一下。” 17.5–19秒:近景。她用叉子叉起一口,品尝后闭眼点头:“十分钟,就这样。太离谱了。” 19–20秒:手臂长度自拍。她端着盘子向昏暗厨房外退走,用手肘关灯:“好了,开吃。晚安。” 保持从生食、切菜、调味、煎制、装盘到品尝的单向连续过程。手部必须有五根手指,刀具操作安全,餐具和道具位置连续,蒸汽与油符合真实物理;禁止肢体重复、额外人物或倒影,食物不得从熟变生。
English prompt
Create a 20-second, 16:9 realistic late-night cooking vlog in a warm apartment kitchen. Use the supplied identity image for the adult female cook’s appearance; keep her face, dark hair in a loose bun, athletic build, and oversized dark hoodie with sleeves rolled up consistent in every shot. Do not change her clothing. Handheld digital-camcorder look with natural shake, slight autofocus hunting, mild motion blur, imperfect framing, warm pendant and under-cabinet light against a cool blue night window, realistic skin texture, food textures, sizzling oil, steam, and subtle lens fog. Never show a camera or camera setup. 0–2s: Arm’s-length selfie. She smiles tiredly at the lens in the kitchen, post-workout, with raw chicken, peppers, a cast-iron pan, and rice visible. She says, “Trained late. Starving. Let’s cook.” 2–4s: Handheld drift across the cutting board, raw chicken, red and green peppers, rice bowl, oil and pan, then back to her. “Ten-minute meal. Watch.” 4–6.5s: Clean jump cut to a fixed medium shot. She rapidly chops red pepper with correct curled guiding fingers and clean knife work. 6.5–9s: Same angle. She slices chicken breast, sprinkles salt, and rubs seasoning in. “Protein first. Always.” 9–11.5s: Tight first-person pan view. Oil shimmers as she places chicken into the skillet; loud realistic sizzle, fine spatter, rising steam briefly fogging the lens before clearing. 11.5–13s: Handheld selfie with the pan behind her. She fans steam away and laughs: “The smell. You have no idea.” 13–15.5s: Tight pan close-up. She flips browned chicken with tongs, adds red and green peppers, and shakes the pan once; visible sear marks and realistic steam. “That colour? That’s the whole point.” 15.5–17.5s: Fixed external jump cut. She plates rice, chicken, and peppers, drizzles a thin ribbon of oil, wipes the rim with a towel, and smirks: “Yes, I wiped the rim. Let me live.” 17.5–19s: Close-up. She lifts a forkful, tastes it, closes her eyes, and nods: “Ten minutes. That’s it. Ridiculous.” 19–20s: Arm’s-length selfie. Holding the plate, she backs through the dim kitchen and switches off the light with her elbow: “Okay. Eating. Good night.” Maintain one-directional continuity from raw ingredients to chopping, seasoning, searing, plating, and eating. Keep five-finger hands, safe knife handling, consistent prop positions, realistic physics, no duplicated limbs, no extra people or reflections, and no food reverting to raw.
主题与风格
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